Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe. Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen.
Dehnungsübungen und auch mal eine Yoga Übung werden einfließen. Wer möchte kann auf dem Stuhl trainieren.
Bitte mitbringen: lockere Kleidung, Gymnastikmatte, evtl. Decke und Nackenrolle oder Kissen.

Erschöpfung ist das Ergebnis unterschiedlichster, teils versteckter, teils offensichtlicher Faktoren. Wie kommt dieses Phänomen zustande?
Wie kann ein Weg zur Regeneration entstehen? Welche Schritte sind auch in einem bewegten und dichten Alltag gangbar, um die Lebenskräfte wieder zu stärken? Hier werden konkret umsetzbare Möglichkeiten aufgezeigt.
In der Seminargebühr ist ein Mittagsimbiss enthalten.

Gerade in dieser Zeit kennt jede/r die Begriffe „Immunkräfte“ und „Immunsystem“. Was verbirgt sich hinter diesem meist unbewusst funktionierenden System, das uns ständig in die Lage versetzt, mit den Einflüssen aus der Umgebung umzugehen? Wie können diese Kräfte aktiv gestärkt werden, was schwächt sie?
Diesen Fragen und den Anliegen aus dem Teilnehmer/innenkreis sowie den praktisch umsetzbaren Schritten im Lebensalltag ist dieses Seminar gewidmet.
In der Kursgebühr ist ein Mittagsimbiss enthalten.

Die Symptome von Stress sind vielfältig, dazu zählen: Kopf- und Rückenschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Magen- Darm- Beschwerden, Erschöpfung und verminderte Leistungsfähigkeit.
Sind zu Beginn nur leichte körperliche Anzeichen zu verzeichnen, kann sich langanhaltender Stress u.A. in einem geschwächten Immunsystem, Schlafstörungen und im schlimmsten Fall in einem Burn Out manifestieren.
Erfahren und erarbeiten Sie die Ursachen und Wirkung von Stress, den Standort Ihres eigenen Stresslevels, identifizieren Sie Stressoren in Ihrem Umfeld, lernen einfache Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress und Entspannungsübungen für den beruflichen und privaten Alltag.
Stärken Sie Ihre innere Resilienz!
Bitte mitbringen: Schreibmaterial, Block und Stifte, Verpflegung

In diesem Kurs erhalten Sie eine Einführung in das systematische Entspannungsverfahren „Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson“. Auf Basis der wichtigsten theoretischen Grundlagen dieser Entspannungsmethode, erlernen Sie auch die praktische Anwendung für sich selbst zur einfachen Anwendung zu Hause.
Bitte mitbringen: Bequeme und warme Kleidung, ggf. dicke Socken und Decke, Gymnastikmatte, Schreibmaterial